[...] rapidshare.com/files/60206771/KULTURYSTYKA_trening_Radka_S__321_ODKIEWICZA.part8.rar Dla tych co nie wiedzą jak ktoś ma Neostrade lub coś podobnego to zeby nie czekać kilka godzina nalezy rozłaczyc sie i połączyc ponownie . Pliki spakowane rarem wystarczy rozpakowac i oglądać Miłego oglądania
[...] 67kg niecałe 17 lat. Moim celem jest masa. Diete daje do ewentualnych poprawek. 1 posiłek około 6:00 -dwie kromki z szynką -50g platków 2 i 3 posiłek godzina 10;00 i około 13:00 -sniadanie szkolne(okolo 5 kromek z szynką, kiełbasą itp) 4 posiłek godzina 16:30 -obiad jakaś zupa, ziemniaki, jakis sos, mięso -cztery [...]
[...] 6 w pierwszym tygodniu) razy w tygodniu zaleznie od checi i wolnego czasu. Srednio 4 w pierwszych 2 tygodniach, potem blizej 3. - czas jednego biegania to prawie zawsze godzina z dokladnoscia do 5 minut. W polowie dystansu 2-3 miutowa przerwa na odpoczynek - biegam w miare spokojnie, jak czuje sie mocny to zmieniam tempo i okresowo [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Piszę do Was jako bardziej doświadczonych i liczę na dobre porady. Od razu mówię, że dużo przeczytałem, poznałem wiele gotowych planów FBW, ale zawsze mi coś w nich nie pasowało. Swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu, ale jestem nowicjuszem jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń. Teraz mam zamiar wziąć się [...]
W związku z tym, że mam domową siłownię są pewne problemy z godzinami treningu. Potrzebuję bowiem asekuranta, bo nie zawsze czuję się pewnie przy wyciskaniu na klatkę (szczególnie w końcowych powtórzeniach) oraz w końcowych seriach nie daję rady zabrać sztangi ze stojaków sam. Asekuranta już znalazłem, jednak co tydzień odpowiada mu inna godzina. [...]
[...] bieg 10 km do 15 km w zależności od siły od 1godziny do 2 godzin bez przerwy i odpoczynku później 20 min rozciągania nie chce mi sie tego opisywać:P za dużo następnie 1 godzina przerwy i przez dystans 100m żabki ręce za głowe i w przsiadzie skakanie przez 100m tak do 120 żabek wychodzi . Później ruznego raodzaju skipingi przeplatanki itd 3 [...]
[...] i 4 o 21. Oczywiście makro pozostają takie same. Im wieksza przerwa między posilkami tym manipuluje wieksza mniejsza ilością kcal. Problem jest taki ze od momentu wstania godzina 5 do przerwy 9.00 jest 4 godziny i nie wiem jak to pojdzie ale moze wytrzymam . w zbiegiem czasu moze sie przyzwyczaje. Pytanie czy moge wypic tylko herbate 5 gram [...]
Poniżej opisuje swoją diete trening i suplementacje. Teraz chce wziąć 10 deki po 2 ml tygodniowo i 10 teścia 2ml tygodniowo czy tak może być?? 1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 185 cm 4.WYMIARY: BICEPS:32 cm KLATA: 105 cm UDO: TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA dobrana przez dietetyka z wyliczonymi węglowodanami i białkiem na [...]
[...] zwiększyłem poziom dostarczanego białka. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: co dziennie godzina na rowerze, co drugi dzień trening siłowy górnych partii ciała. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie [...]
Witam :) Jestem nowy na forum i proszę wsparcie. Tak jak w temacie. Chciałem poddać ocenie mój dziennik treningowy który sam opracowałem+ dieta. Ćwiczę samodzielnie w domowej siłowni. Mój plan to budowa masy mięśniowej. Dieta: 5.00 Posiłek I Płatki owsiane Bakalie, jajka, oliwa z oliwek II posiłek 9.15 Albo Chleb żytni pełno ziarnisty+ serek [...]
[...] fastfood Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 dni w tygodniu po około godzinie na siłowni i jedna godzina rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jakiś spalacz Stosowane wcześniej diety: brak
[...] ratownik WOPR,professional fitness instructor aqua aerobic,instruktor fitness nowoczesne formy gimnastyki,instruktor step, ball & shape, Termin: 25 styczeń 2014,godzina 12:00(jeszcze do uzgodnienia) Miejsce: Poznań Osoby zainteresowane treningiem(potrzebne są dwie, trzy osoby) z Joanną i Jagienką zgłaszaja się w tym temacie do dnia [...]
[...] to od pięciu do maksymalnie czternastu dni w zależności jak będę się czół ( a konkretnie moje stawy ) Trening : half burpees połączone z pompkami I wyskokiem w gore x 5 co godzina na przemian z jump lunges x 5. Stopniowo będę zwiększał ilość powtórzeń. Będę zaczynał o godzinie ósmej a kończył kolo dziewiątej. Co do aero to zacznę od szybkich [...]
[...] gain mass i nie wiem jak mam je stosowac 1 porcja po treningu 2 porcja miedzy sniadaniem a obiadem ale jesli jem posilek w szkole to ta 2 porcja ma byc miedzy sniadaniem a tym posilkiem (okolo 10 godzina) czy miedzy sniadaniem a normalnym obiadem (12/13 godzina) ? jesli bede trenowac co 2 dzien to w dzien nietreningowy ile mam brac porcji ?
[...] przed treningiem 7h 30 min) 19:00 - posiłek (przerwa między posiłkami 10h) Sobota + niedziela: dowolnie - tutaj mam wolne więc będę mógł jeść posiłki o takich godzinach o jakich mi pasuje Moje pytania są następujące: 1. Czy taki model ma sens? 2. Czy przerwy między poszczególnymi posiłkami nie są zbyt duże (na przykład poniedziałek [...]
[...] na maszynie BARKI: 3x12 szrugsy 3x12 podnoszenie na suwnicy 3x12 unoszenie barków na "nie wiem" ze sztangielkami 3x12 barki na maszynie Niedziela : rozbieganie 30 minut - 1 godzina (zależy od pogody i samopoczucia) Do tego przed każdym treningiem biegam na rozgrzewkę 5 minut na orbitrze/jeżdże na rowerku i po każdym treningu również. Mam staż na [...]
[...] 3x12, podciąganie na drążku 3x6 shrugsy 3x20 unoszenie tułowia z obadu 3x20 biceps 3x20 Przed siłownią 5-10 min na bieżni na rozgrzewkę.Po siłowni 5-10 minut skakanki. 2x1 godzina piłki halowej 5 osobowej ---------------------------------------------- Cel : redukcja bębna (zejście do 58-60kg), a potem zmiana diety i wzrost, ale to już inna [...]